sábado, 31 de mayo de 2014

junio viene calentito. 3 de 21 en 21 días.

casi llevamos una semana de preparación y todo marcha según lo previsto. Esta mañana hemos entrenado juntos Patxi y yo y la verdad es que hemos pasado un rato de lo mas agradable. Todavía estamos en proceso de construcción para Berlin por lo que los ritmos y la intensidad salvo en el entrenamiento del martes no han sido demasiado exigentes, tiempo vendrá para sufrir entrenando.

El mes de junio seguirá en la misma tónica, si bien en él Patxi y yo nos hemos marcado un pequeño reto, no somos de esos corredores que tienen carrera un domingo si y el otro también y en esta ocasión nos hemos propuesto correr tres medias en tres semanas. Dos de ellas además son exigentes, y una en particular tiene una orografía digamos que poco adecuada para los perjudicados de serie, pero ya la he corrido y como decía aquel al que por su gusto se ahorca.... No hay porque llorarle. Que va, volver el día 7 a Hoyos del Esppino (Ávila) será un gusto y un honor, ya que es una carrera organizada y corrida por amigos, los Forofos del Running a los que pertenecemos.

Luego el día 15 vamos a Burgos. Otra media. Aquí si toca correr si las piernas lo piden, es un terreno llano y todo indica que si, pero es una carrera a tres vueltas, algo que no gusta a muchos corredores,  a mi antes tampoco porque se me hacía monótona pero ahora que veo algo mas que un gato de escayola, me parece una ventaja lo de las vueltas, yyya que me va a servir de orientación y de toma de referencias.

Acabamos como Felipe II, en El Escorial. Patxi fue bilmente engañado por el abajo firmante, y tras contacctar con la organización, se vió envuelto en esta prueba que es un capricho mío, ya que la corrí hace 5 años y guardo un recuerdo gratísimo. Se sube el Monte Abantos como en la Vuelta a España por una carretera estrecha y en forma de S. Creo que eran 7 u 8 kilometros, y luego viene la bajada, eso si en continuos toboganes hasta entrar en el pueblo, y ahí pues oye, las subidads típicas de un pueblo de Sierra. Un recorrido de lo mas entretenido por mucho que Patxi no lo vea claro y me mire con cierto "ritintin".

En fin, de todo ello haremos mención en este blog para quien nos siga aguantando. por cierto, gracias a las organizaciones de El Escorial y de Hoyos del Espino ya que nos han invitado a correr en sus pruebas a los dos, y en concreto a la gente de Hoyos mas si cabe porque me dejarán correr con el dorsal 11 por motivos obvios.

lunes, 26 de mayo de 2014

Punto de partida.

cuando hablo con gente que no corre y no es aficionada al atletismo, me encuentro generalmente con dos reacciones al contarles de mi afición para preparar y correr maratones. Una es la de la gente que no entiende que hagas esto, te ven como un chalado u no comprenden que necesidad tienes de correr. Otra, es la de la gente que se queda impresionada cuando se enteran de la distancia que mide un maratón, y de los kilometros que nos metemos entre pecho y espalda los maratonianos a la semana para preparar la prueba.

Ambas reacciones son respetables por supuesto, pero yo me quedo con la segunda ya que antes de que empezase a correr, yo mismo me quedaba impresionado con esto del maratón, para mi llegar a correr un maratón era algo inalcanzable por el tipo de vida que llevaba, y sin embargo a día de hoy me encuentro en el punto de partida de la preparación del que espero sea mi octavo maratón completado.

Es un momento que llevaba esperando meses, es el único objetivo deportivo que me he marcado para este año.La última semana la he dedicado a analizar los meses transcurridos desde que tuve la confirmación de que P Patxi y yo estaríamos corriendo en Berlin el 28 de septiembre, he parado con ejercicio aeróbico desde que acabamos la carrera del agua, y, a fecha de hoy puedo decir sin reservas que mentalmente estoy preparado para afrontar los entrenamientos que me lleven a plantearme este maratón con las garantías suficientes como para plantearme darle un buen bocado a mi marca. Me reservo mucho hablar de "tiempos en este momento, pero creo que con esfuerzo  y disciplina podré contar mis progresos en este blog.

viene lo mas bonito que hay para un maratoniano, la ilusión de encontrarse ante un proyecto soñado sabiendo que no estoy solo. Cuento con la ayuda de mi guía, y eso implica sobremotivación que él me inculca, y también con la de algunos amigos que me sacarán del tedio del gimnasio que es un medio anti natural para un fondista que se precie.

3, 2, 1, ... ¡Adelante!

Comenzamos hoy con la preparación de nuestra participación en el Maratón de Berlín.
Durante las primeras semanas, la intención de nuestro plan de entrenamiento es la de construir los cimientos que nos permitan, en las fases más avanzadas, profundizar en entrenos más específicos, tanto en distancia como en velocidad.
Una de las dificultades que afrontamos para preparar nuestra participación es la de tener que adecuar los entrenos "en ruta" a los medios que se encuentran a disposición de Roberto en el gimnasio, por lo que hay que buscar alternativas, que a modo de resumen quedan como sigue:
  • los rodajes "progresivos" se pueden hacer en la cinta, aunque se fijan los intervalos por tiempo en lugar de por distancia recorrida.
  • los rodajes de recuperación se sustituyen por ejercicios combinados de bicicleta estática y elíptica, controlando en todo momento las pulsaciones.
  • los rodajes "tempo" son más complicados... rodar mucho tiempo en la cinta, aparte de aburrido, tiene un mayor riesgo de lesión, así que se sustituyen por ejercicios combinados de cinta y elíptica.
No obstante, contamos con la colaboración de algunos amigos que en la medida de lo posible nos ayudarán en la preparación, haciendo que Roberto pueda entrenar "al aire libre" en más ocasiones.
La primera "carrera" a disputar será el próximo sábado 7 de Junio, en la Media Maratón por la Naturaleza que se celebra en Hoyos del Espino (Ávila), y en la que contamos con la invitación de los organizadores, Forofos del Running. Se trata de una carrera con un recorrido exigente, con abundantes pendientes y terreno abrupto en ocasiones, que dificultará nuestra marcha. Por lo tanto, partimos con el claro objetivo de mejorar nuestro resultado del año pasado de manera sustancial, pero sabiendo claramente que no es una media maratón en la que podamos "exprimir el limón"... ¡Ya llegará el momento!

martes, 20 de mayo de 2014

Análisis de la carrera del agua

Si en la entrada anterior, Roberto refleja sus sensaciones tras la carrera del pasado domingo, yo voy a proporcionar el análisis numérico y táctico de la carrera.
Terminamos la carrera en un tiempo de 43:49 segundos de tiempo neto según la organización, que coincide con lo medido por mi GPS.
Según este mismo dispositivo, recorrimos 10,1 kilómetros, lo que nos da un promedio por kilómetro de 4 minutos 20 segundos.
El paso por kilómetros, siempre según mi GPS, lo hicimos en los siguientes tiempos:
  • 1: 4:12
  • 2: 4:08
  • 3: 4:10
  • 4: 4:15
  • 5: 4:32
  • 6: 4:45
  • 7: 4:15
  • 8: 4:16
  • 9: 4:17
  • 10: 4:24
Como se puede ver, aprovechamos las partes más rápidas de la carrera (desde el inicio hasta el kilómetro 4 y desde el kilómetro 6 hasta el 9), bajando sensiblemente el ritmo en los dos kilómetros de subida, sabedores de que un sobreesfuerzo en esos kilómetros se paga luego en la bajada de Bravo Murillo.
El último kilómetro... bueno, supone un pequeño disgusto. La caída del móvil, soltar a Roberto, retroceder (topándome con otro corredor), volver a coger a Roberto... En sí no supuso más de 20 segundos. Pero desde ahí, no pudimos recuperar el ritmo alto que estábamos empezando a imponer, lo que nos impidió habernos acercado más a los 43 minutos, ya que posiblemente hubiésemos bajado de 4 minutos en ese último kilómetro.
En cuanto al resultado de la misma, esta carrera ha supuesto un gran paso adelante en nuestra experiencia conjunta como corredores. Roberto ha podido constatar claramente su capacidad de progresión y cómo puede responder con contundencia ante las demandas de cambio de ritmo que le voy realizando.
Supone una "piedra de toque" a partir de la cual tenemos que preparar el objetivo del año. Todavía es muy pronto para hablar de tiempos, ritmos y estrategia de carrera, pero lo podemos afrontar con muy grandes esperanzas.
Añado el vínculo al video que recoge nuestra entrada en meta.
http://www.corriendovoy.com/atletismo/100804/carrera-del-agua-madrid-2014

Por cierto, que estas cosas a Roberto le molan mucho: posiciones 817 y 820 de un total de 3795 entrados en meta.

lunes, 19 de mayo de 2014

Lo damos por bueno.

Si partimos de la base que omologada, la de ayer es mi mejor marca en un 10K, entonces el de hoy es un día en el que debo estar contento y lo estoy. Sin embargo, no  puedo obviar que tal y como decía la semana pasad, esta es la distancia que peor se me da, y en la que creo que tengo menos margen de mejora. No soy muy dado a hacer cronicas de carreras, pero desde aquí quiero agradecer a Berne y Carlos la compañía que nos hicieron en carrera.
estoy contento en cuanto a que lo dí todo. Cuando llegué a meta, noté que me había vaciado y que a ese ritmo no podía haber durado mucho mas. Eso es bueno, la marca es la que me corresponde en estos momentos. Si, es cierto que perdimos medio minuto recogiendo el brazalete con el movil que cayó a la calzada, y que eso nos frenó cuando restaban 800 metros que es cuando patxi y yo echamos el resto pero en fin, son cosas que pasan.
Las sensaciones que me quedan son buenas. Ahora estamos en una semana de transición, el lunes que viene es cuando comenzaremos con los trabajos específicos para preparar Berlin, y en este segundo maratón que Patxi y yo prepararemos juntos estoy mucho mejor que cuando empezamos a entrenar de cara a Valencia, que aunque no la  corrimos juntos si compartimos varios entrenos.
Por eso durante esta semana, aunque no pararé del todo, si me lo voy a tomar todo de manera mas relajada, que luego empezará el sacrificio de verdad.

martes, 13 de mayo de 2014

Toca sufrir.

Este domingo como ya comentó Patxi en alguna entrada anterior, nos toca calzarnos zapas rápidas y enfrentarnos con la distancia que sin duda es la que peor se le da al que suscribe. Toca correr 10 kilometros y el perfil de la carrera invita a cualquier cosa menos a ir de paseo. En la carrera del agua, el personal va como una moto en busca de acreditar mejor marca personal, y, aunque con reservas intentaré hacer mi mejor 10000 de los últimos años.
Aunque profundizaré sobre ello en el futuro, diré que en mi opinión, la mejor distancia para un corredor popular es la media maratón. En los 10K, la mayoría vamos al límite, y el maratón es una distancia en la que uno castiga su cuerpo quizá en exceso, mientras que el medio maratón es una distancia que es factsble y asumible para casi todos y además, permite una recuperación rapida.
Pero en fin, ahora toca hablar de esta carrera, y yo la verdad la semana previa a esta distancia me la tomo con mas inquietud que la media o el maratón. A En las distancias largas se mas o menos como voy a estar, sin embargo en un 10K, soy una incognita, depende de mi cabeza, de no cebarme demasiado al principio, pero también se trata de no reservar nada en un punto determinado de la carrera. Afortunadamente Patxi estará a la izquierda y eso me da plena seguridad en cuanto a mi movilidad, y también a  la hora de dar el maximo, él me conoce lo suficiente como para saber exprimirme a la hora de intentar bajar de los 43 minutos que es lo que nos hmos propuesto en esta ocasión.
Agradecer a la organización de la carrera (MPOMA) el detalle de cedernos un dorsal, es justo que ya que la labor de los guías es altruista y, que de no guiarnos a los perjudicados su tiempo en meta sería sensiblemente superior, corran al menos con los mismos derechos que los demás corredores. Pero sobre este tema también habrá que hacer capítulo aparte.

jueves, 8 de mayo de 2014

Motivación y compromiso.

Cuando me inscribí en este maratón de Berlín, y hablo del mes de octubre, tenía muy claro que si el hazar me daba la oportunidad de estar allí, lo iba a correr al cien por cien de mis posibilidades. Al día siguiente le dije a Patxi que me había inscrito a ver si me tocaba, y que como perjudicado que era no podía afrontar el reto solo, tenía que inscribirle también a él, y que eso había hecho.
Imagino que como yo Patxi no contaba con que nos tocase, pero la noche de los santos, recibo un mail de la organización en el que venía el encabezamiento congratulat"ion. Sin embargo minutos despues, otro correo se disculpaba ante Patxi pues a él no le había correspondido plaza en la prueba.
Sin embargo eso fue lo mejor que nos pudo pasar. Al ser a mi al que le  correspodió la inscricción pude negociar como ciego el correr el maratón guíado, de haber sido al contrario, por muy avanzados que sean los germanos, nadie les hubiese metido en la cabeza que un corredor quisiese correr con un perjudicado atado a la muñeca. Pero en fin, la organización estuvo a la altura e invitó a Patxi a que  me acompañase.
desde ahí muchas cosas han pasado, unas de índole personal  que no tienen cabida en este blog, pero que han hecho que este pasado invierno correr no fuese una prioridad para mi, eso no quiere decir que abandonase mi forma física, hoy por hoy me encuentro fuerte, y ahora, que patxi ya ha ahecho su maratón de Madrid empieza este reto en común que va a ser Berlin, y que es la única gran fecha que me marco este año.
Se ahora que como quien dice no hemos empezado nuestra preparación, y, que todavía lo de bajar de 3:30 es una posibilidad muy factible, pero una posibilidad al fin y al cabo, que pienso darlo todo, y, que mentalmente estoy preparado para afrontar la dureza de unos entrenamientos en Madrid en pleno verano y con unas temperaturas extremas justo cuando el volumen de trabajo sea mas alto. Lo sabe mi guía, él vivió conmigo mi última preparación para maratón, y sabe como trabajé en un plan express a ocho semanas, como empecé y como me puse en la linea de salida de Valencia, la pena fue que ese día el guía se lesionó porque yo el maratón en sub 3:30 lo llevaba en las piernas. Por eso no me da miedo este reto porque el grado de motivación y compromiso lo llevo dentro.

martes, 6 de mayo de 2014

¡Agua va!

y no es que vayamos a tirarnos cubos de agua a la cabeza. La primera cita en nuestro camino a Berlín es la XXXV Carrera del Agua, una de las pruebas de 10 kilómetros más populares de Madrid.
Si hay una carrera popular considerada como "rápida" en Madrid es esta. Con un circuito asequible, que tiene más de la mitad de su recorrido en bajada, por lo que muchos buscan su mejor marca en la misma.
Y nosotros no íbamos a ser menos. El objetivo es conseguir mejorar la MMP de Roberto, lo que nos exigirá hacer una buena carrera, regulando claramente en la subida desde el Bernabeu hasta la Plaza de Castilla, y poniendo un ritmo duro en la larga bajada de Bravo Murillo.
En esta ocasión, hay que agradecer a la Asociación Deportiva Mapoma el que colaboren con nosotros, permitiéndonos la participación conjunta en la carrera con una única inscripción. Y es que hablaremos en otro momento de la colaboración de los distintos organizadores...
En fín, el próximo domingo 18 hablaremos del resultado de la carrera.

lunes, 5 de mayo de 2014

Agua viene.

Bueno pues como ha dicho mi guía comienza esta aventura que culminará el proximo 28 de septiembre bajo la puerta de Brandemburgo. Confío en que a lo largo de  estos algo menos de 5 meses, hagamos llegar a quienes nos sigan como se vive el atletismo popular desde la perspectiva de guía y guíado.
Para mi, el maratón de Bellín comienza justo en el momento en que escribo estas primeras lineas, para mi un maratón es algo tan extraordinario, que requiere de un largo proceso de tiempo en el que hay que entrenar tanto física como anímicamente, para que a la hora de calzarte las zapatillas en la linea de salida, estés convencido de que puedes vencer a ese monstruo con pintas que mide 42 kilómetros.
En fin que ya que has mencionado al Fenix de los Ingenios, yo sigo con esa otra adicción que compartimos juntos, la lectura, y te digo: no queda sino batirse.

domingo, 4 de mayo de 2014

Un soneto me manda hacer Violante...

...y en mi vida me he visto en tal aprieto.

Cito al Fénix de los ingenios en esta primera entrada del blog en el que Roberto y yo, al alimón, narraremos nuestra aventura conjunta que nos llevará el próximo 28 de Septiembre a correr juntos el maratón de Berlín.
¿Y cómo empezó esto? Pues gracias a Luis Blanco, locutor de Vinilo FM, que en Octubre de 2012 plantea en Forofos del Running el caso de un corredor que necesita ayuda para volver a correr. Me ofrezco en ese momento para integrarle en una de nuestras quedadas... y a partir de ahí, vienen entrenos, nuestras primeras carreras, la preparación del maratón de Valencia. Y la posibilidad de participar en el maratón de Berlín, en el que gracias a la perseverancia de Roberto conseguimos invitación de la organización para que podamos participar conjuntamente.
Y en esas estamos. acercándonos a la fecha de comienzo de nuestra preparación. El objetivo es conseguir, en un recorrido en principio adecuado para conseguir buenas marcas, bajar de 3 horas y media de manera sensible. Por lo tanto, durante los próximos meses enfocaremos nuestra preparación a conseguir ese resultado.
La intención que nos mueve a plantear este blog es la de reflejar en el mismo esos entrenos y carreras que compartiremos hasta llegar a cruzar bajo la puerta de Brandenburgo... Seguro que contamos con vuestro apoyo y colaboración.

Roberto, ¡Comienza el camino a Berlín!


P.D. Si alguno se pregunta por la denominación del Blog, es aportación de Roberto... Recuerda, con sorna, que la mejor denominación para las personas ciegas, sordas, o con cualquier otra limitación, es la que les oyó a los componentes de Gomaespuma de "perjudicados de serie".