Primer entrenamiento largo, primeras conclusiones.

El pasado sábado hicimos, dentro de nuestro plan de preparación para el Maratón de Berlín, el primer entrenamiento largo del plan: 24 kilómetros con inicio en el Parque Lineal del Manzanares, subiendo por Madrid Río hasta el puente de la Reina, siguiendo por la Avenida del Manzanares hasta la pasarela de la Residencia Blume, por la que accedimos a la Casa de Campo, completando la mitad de la distancia por el carril bici que corre junto al Manzanares; una vez alcanzados los 12 kilómetros, dimos media vuelta y deshicimos lo andado por el mismo recorrido pero en sentido inverso. El recorrido se veía condicionado por la celebración de las "Skoda Triathlon Series" en la Casa de Campo, celebrándose las pruebas de natación en el lago y las de ciclismo en el circuito de Garabitas.
Sabiendo que era el primer largo, y con las buenas sensaciones que habíamos ido acumulando en el trío de Medias Maratones que han protagonizado el mes de Junio, nuestra intención era realizar un entrenamiento progresivo, incrementando los ritmos en bloques de 6 kilómetros para terminar por debajo de las dos horas. Pero el hombre propone... y la situación dispone. Los primeros ocho kilómetros del entrenamiento, con un terreno ligeramente ascendente, transcurren mejor de lo esperado, con ritmos muy estables conseguidos con facilidad. Los kilómetros 9 y 10 se ven condicionados por atravesar las pasarelas de la Residencia Blume y la de salida de la Casa de Campo, pero era algo previsto, recuperando las buenas sensaciones en los dos kilómetros siguientes.
Iniciamos el regreso con los kilómetros más rápidos del entrenamiento, pero volvemos a marcar un tiempo regular en el kilómetro 15, otra vez con el cruce de las pasarelas. En los kilómetros 16 a 21 volvemos a subir el ritmo, pero no conseguimos ni mantener la estabilidad deseada, ni aumentar el ritmo al umbral fijado en la planificación, por lo que en el último tramo del entrenamiento "levantamos el pie" completando el recorrido en poco menos de dos horas  y cuatro minutos.
Como condicionantes que no habíamos considerado a la hora de planificar este entrenamiento destaco el calor (algo normal en las fechas en las que estamos, pero que subió bastante a lo largo de la mañana) y los cambios de luz que afectan profundamente al resto visual de Roberto. Para el primero no nos queda más que madrugar más; para el segundo, Roberto ya está planteando probar a correr sin gafas...
Obviamente, este "incumplimiento" tiene su parte positiva: pese a no haber conseguido el objetivo planteado, hemos avanzado en la consolidación de ritmos, y completamos la mayor distancia juntos desde la preparación del maratón de Valencia. En próximas semanas, deberíamos mejorar nuestro desempeño en este tipo de entrenos.
Durante esta semana, Roberto se tomará un merecido descanso laboral en Fuerteventura, y yo seguiré con la preparación en Madrid. Tras su regreso, ajustaremos el plan de preparación ya que en Julio y Agosto tocará realizar la parte central del entrenamiento que nos llevará a Berlín a conseguir la marca deseada.

la hora del entrenamiento.

Muchos, bueno la gran mayoría de los que hacemos esto, somos gente corriente y moliente, con un trabajo, una familia y una serie de obligaciones que hacen que muchas veces saquemos tiempo de donde casi no hay para poder entrenar.

Recuerdo de la época en la que corría por mi cuenta, que me sorprendía el amanecer de los fines de semana corriendo en la Casa de Campo, o en cualquier calle de Pozuelo, luego llegaba a casa con unos churitos y ya pasaba el resto del día con la familia. Esos eran los entrenos que a mi me llenaban de verdad, de hecho me satisfacían tanto, que hubo una época en la que apenas acudía a carreras, ya que cuando me planteaba hacerlo llegaba a la conclusión de que lo que realmente me gustaba era lo anteriormente citado, y el hecho de competir me agobiaba.
Eso si, siempre me gustaba correr dos maratones anuales.

Estos días, estoy de vacaciones, a diferencia de la mayoría, yo soy un raro que disfruta madrugando, y eso conlleva que me haya ido a entrenar a las 7 de la mañana que es cuando abre el gimnasio. no es que haya descubierto que a esas horas le coja cariño a la cinta ni a nada de  lo que allí hay, pero si mi estado mental es mucho mas abierto que cuando lo hago por las tardes y siento que me aprovechan mas los entrenns, me recordó a lo que hacía cuando coría solo. En fin, habrá que esperar a un golpe de fortuna y así poder madrugar para hacer lo que a uno le gusta.

XIII Medio Maratón San Lorenzo del Escorial: ¡¡¡Madre mía, qué cuestas!!!

En primer lugar, para abrir esta entrada, quiero hacer una mención especial de la Agrupación Deportiva San Lorenzo, organizadora de esta carrera, por su invitación para participar en la misma, y sus desvelos y atenciones durante toda la carrera, así como el detalle que tuvieron con Roberto a la finalización de la prueba.
En esta ocasión, mi aportación no es tanto numérica como de sensaciones. En un recorrido duro como el de el Medio Maratón de San Lorenzo del Escorial (con cerca de 500 metros de desnivel positivo acumulado), sabíamos que el objetivo de marca era lo de menos: queríamos bajar de dos horas, aunque lo que fundamentalmente nos interesaba era que no parásemos de correr en todos los tramos de subida... ¡que eran muchos!
Ya desde la salida nos centramos en ir regulando esfuerzos, sin preocuparnos en exceso del reloj. En el kilómetro 3, comienza el baile con las primeras rampas del Monte Abantos. Los kilómetros 3 a 6 son el tramo más duro del puerto: una subida dura, de altos porcentajes, con curvas cerradas en las que el objetivo es mantener un ritmo constante. A partir del kilómetro 6 y hasta el 9 la carretera sigue subiendo, pero el porcentaje de ascenso es menor, lo que permite incrementar el ritmo.
Una vez superado el kilómetro 9, comienza un tramo que en principio debería ser favorable para nosotros, tres kilómetros de descenso vertiginoso... pero el mal estado del asfalto, muy descarnado, provoca que Roberto tenga algún susto, lo que se traduce en una ralentización del ritmo. Intento animarle, indicándole que confíe en mi, que estoy eligiendo los pasos más sencillos... pero va con muchas reservas. Únicamente cuando llegamos al pueblo, con el cambio del asfalto recupera la confianza; pero empieza un constante callejeo con abundantes curvas y cambios de pendiente, que hacen que no podamos correr todo lo rápido que deseásemos.
Tras el kilómetro 16, comienza una de las zonas más bonitas de la carrera, que no deja de ser difícil: rodeamos la lonja del monasterio del Escorial, por una acera cubierta de grandes losas de granito... que desemboca en una rampa muy dura y adoquinada. Una vez hecha cumbre de esta última cuesta, viene una zona de calles bien asfaltadas que permiten incrementar el ritmo de manera notable, llegando fuerte a la línea de meta.
El resultado final satisface nuestros deseos: completamos el recorrido en 1:59:21, completando tanto la subida de Abantos como las cuestas de San Lorenzo corriendo en todo momento.
Durante la parte final de la carrera, Roberto me indicaba que no recordaba así la carrera... y que habría que replantearse volver a participar en ella. Pero pese a su dureza, es una carrera preciosa, con un recorrido técnico y divertido. Y además, como he indicado al principio, la organización se desvivió por atendernos, así que la Agrupación Deportiva San Lorenzo podrá contar con nuestra participación en ediciones posteriores.

Completamos, con esta carrera, la primera parte de nuestra preparación. A partir de ahora, durante la "sequía" de carreras de Julio y Agosto, el protagonismo lo tomarán las tiradas largas y los entrenamientos técnicos. Se trata, en estos dos meses, de aumentar el número de kilómetros a ritmo de maratón.
Deberíamos llegar, si todo transcurre como queremos, a que en la última tirada larga (finales de Agosto, principios de Septiembre) a que podamos mantener ritmos de 4:40 por kilómetro durante bastantes kilómetros de manera continuada, lo que nos daría la seguridad de obtener el resultado deseado en Berlín.

La carrera mas díficil de mi vida, (y van unas cuantas)

lo primero, de bien nacido es ser agradecido, y en El Escorial se han portado de 11 con nosotros. Un simple os hace falta algo o aquí estamos para lo que querais, hace mucho mas fácil todo. No quiero tratos de favor como Perjudicado, pero si en algo te pueden facilitar las cosas es algo que se agradece. Mil gracias a la gente de la Agrupación Deportiva San Lorenzo, y en especial a Fernando.

Objetivo cumplido, cruzamos meta unos segundos antes de las dos horas, y completamos las tres medias en tres semanas. También subimos Abantos corriendo a nuestro ritmo y a bloque. En el primer habituallamiento pensé en que lo mas díficil había pasado y ahí estaba mi error, lo mas duro estaba por venir y no me imaginaba ni por asomo el calvario que me quedaba todavía.

Tras pasar un camino de tierra que creo que solventamos correctamente, comienza la bajada, carretera algo descarnada, pendiente muy pronunciada y curvas cerradas que me hicieron poco a poco ir cogiendo miedo ante la falta de estabilidad y de no saber exactamente donde iba a pisar. Si se que iba guíado y todo lo que se quiera, pero cuando uno pierde la noción del espacio la sensación no es nada agradable, y genera un estres que hace que poco a poco te vayas bloqueando. Patxi trata de que vuelva a coger confianza, pero la verdad interiormente yo no ando para acoñas, y mi única idea es que eso acabe cuanto antes. Afortunadamente entramos en el casco urbano y eso hace que el firme haga honor a su nombre.
Agradezco y de que forma las subidas, ahí se que aunque se agarren a las piernas, el peligro está controlado, e intento rehacerme en las bajadas que siguen teniendo 'una pendiente endemoniada. Pasan los kilometros y entro en meta cansado pero contento. Mi primera sensación es de no volver a correr carreras de ese tipo, pero la cosa se anima entre cervezas, sandía y amigos. Además me entregan un trofeo como Perjudicado que completa la prueba y eso les gusta a mis hijos. En el coche de vuelta a Madrid, Patxi y yo casi cerramos nuestra participación para la edición de 2015. Y es que al final lo díficil es lo que mas atrae.
Lo dicho, no tenemos palabras Patxi y yo para la gente de la Media mas dura de todo Madrid y alrededores, y para todo el pueblo que nos animó y ayudó en todo momento.

XIX Media Maratón Ciudad de Burgos... o lo que cuesta conseguir un objetivo

Vamos a por el análisis de la carrera que da título a esta entrada.
Así como el recorrido de la semana anterior era difícil para nosotros, el circuito de la Media Maratón Ciudad de Burgos era bastante más adecuado: terreno llano, con pocas cuestas (y las que había, con muy poca pendiente), en un circuito al que dar varias vueltas (lo que nos facilitaba tomar referencias) y con una disposición que brindaba protección tanto de un sol excesivo como de ráfagas de aire en la mayoría del circuito.

Los Perjudicados de Serie antes de la carrera

Con esos condicionantes, nos presentábamos en la línea de salida de ayer con la clara intención de bajar de 1 hora 40 minutos... Sabíamos que era un reto exigente, pero es una buena "piedra de toque" para determinar el avance de nuestra preparación hacia Berlín.
En la línea de salida, observamos que la carrera va a ser rápida: no más de 700 corredores, vías anchas, prácticos de la organización con globos cada 5 minutos... Con el disparo de salida, arrancamos siguiendo a nuestro práctico y viendo que se va a rodar rápido (primer kilómetro a 4:40), refreno a Roberto, aunque me animo al ver que alcanzamos al práctico y lo superamos con facilidad. Pasamos los primeros 5 kilómetros en 23:07, con estupendas sensaciones y sin forzar, corriendo rápido y fácil.

En el segundo parcial, seguimos corriendo a ritmos muy parejos, completando el kilómetro 10 en 46:27. El globo de 1:40 nos pasará de nuevo en el kilómetro 12, pero sin que le perdamos de vista en ningún momento. Poco antes de comenzar la última vuelta nos dobla el ganador de la prueba (que fue el único corredor que nos dobló...). Aquí, sin embargo, ya empieza a faltar un poco de frescura, pasando el kilómetro 15 en 1:09:52. Intento animar a Roberto dándole indicaciones de la distancia que nos resta para completar la carrera, pero como ha indicado previamente, no le es de mucha ayuda... así que enganchamos tres kilómetros un poco más lentos (4:54, 4:59, 4:58) en los que se nos escapará la marca perseguida. El último kilómetro y pico recuperamos el ritmo e incluso esprintamos en la entrada en meta, adelantando alguna posición y consiguiendo pasar en  un tiempo oficial de 1:40:43. Al no haber tiempo neto por no fijar la organización alfombra de salida, tenemos que dar por bueno el tiempo que yo tomé en mi cronómetro de 1:40:22.
Obviamente, hay que poner en sazón el resultado obtenido: estamos en la tercera semana de un plan de 20 que nos debe llevar a conseguir realizar un maratón en menos de 3 horas y media, algo plenamente factible extrapolando el resultado de ayer. Por sí solo, es la media maratón que corremos Roberto y yo de manera conjunta en que hemos hecho mejor marca, y salvo los tres kilómetros reseñados, los ritmos han sido muy uniformes (entre 4:34 y 4:48, con un promedio final de carrera de 4:42).
Así que las conclusiones no pueden ser sino muy positivas. Además, probamos y quedamos satisfechos con la equipación que usaremos en Berlín (aunque eso de ir de blanco a mí me sigue siendo extraño), y vimos un punto claro de mejora con el tema de las referencias, que comenzaremos a poner en práctica a partir de ahora.

Seguimos trabajando...
Por cierto: nuestras posiciones en carrera, que siempre mola, fueron el 277 (Roberto) y 279 (Patxi) de 600 llegados a meta. Y esto es así porque comenzamos a probar ayer una observación del atletismo para ciegos: el guía debe entrar por detrás del corredor ciego, por lo que una vez llegados al carril de llegada solté a Roberto para que hiciese su entrada en solitario.

22 segundosh

  Se puede decir, que el objetivo que íbamos buscando a Burgos se cumplió. Queríamos bajar de 100 minutos, y al final sólo nos pasamos 22 segundos. 
 Psicológicamente, este resultado me ha venido como anillo al dedo el otro día, escribía sobre lo difícil que me resulta entrenar en interior, y son las carreras como las de ayer, las que me animan a no decaer en el esfuerzo.
Sin embargo, en mi bebe en la carrera de ayer pongo dos cosas.  Por un lado, salí demasiado fuerte, y eché de menos ese derroche de energías en el último tercio de carrera.  Por otro lado, no sé gestionar las referencias kilométricas, lo que más manejo en mi caso, es el tiempo,  cuando me dicen que me quedan X kilómetros, en mi interior no soy capaz de visualizarlos.  Sin embargo, cuando yo corría solo, las referencias que me valían eran las de tiempo, cuando corría solo, me motivaba calculando los minutos que me quedaban en carrera, y sabía, que si rebajaba alguno la cosa terminaría antes. Es un concepto que no sé si aquí he sabido dejar claro, pero que sé que Patxi lo ha entendido por lo que hablamos después de carrera. En fin, la próxima estación es San Lorenzo de El Escorial,  con un recorrido que asusta, y con una rampa es que en algunos casos llegan al 30% de inclinación. Con un recorrido que asusta, y con una rampas que en algunos casos llegan al 30% de inclinación. Pero el fin estaremos aquí para contarlo. El fin estaremos aquí para contarlo.

Contra natura.

Una de las cosas mas difíciles que me voy a encontrar de camino a Berlin es vencer anímicamente a los entrenamiontos. Si, es cierto que hace calor y que cuesta mas que en otoño o primavera salir a entronar, pero no van por ahí los tiros. A mi correr no me cuesta, con mas o menos calidad es algo que me encanta, pero me gusta correr en exteriores y aquí se trata de que el mayor número de entrenamientos que realice los haré en exterior.

cuando yo corría solo, deseaba que corriese el reloj en el trabajo y llegase la hora de salir a correr. Ahora, si he de  ser sincero, y aquí se trata de serlo, la mayoría de los días no disfruto en absoluto de los entrenamientos. La cinta es incómoda, la postura que adopto, agarrado a la barra para no perder la noción espacial es super antinatural y además el tiempo pasa el triple de lento que lo normal. Si, es un buen gimnasio no me cabe duda, pero cuando veo a gente a mi alrededor corriendo, o hasta incluso andando en esos artilúgios de goma, me pregunto que coño hacen ahí con todo lo que podrían patear o correr a pocos metros de ese sitio, ya que sin ir mas lejos el Monte del Pilar está al lado... Y la  diferencia es abismal.

No se quizás es porque al haber entrenado como fondista, la diferencia es muy grande, como si a un piloto de coches que se lesina y no puede volver a entrenar como antes lo consuelas con un simulador.
En fin, esto era algo que quería compartir, creo que aunque lo pueda vencer, el handikab de entrenar en interior es algo a tener en cuenta. El domingo toca Burgos y habrá que bajar de 1:40.

IV Media Maratón por la Naturaleza. Análisis de la carrera

Como siempre, en el "reparto de tareas" me toca a mí el análisis técnico de la carrera... Vamos a ello.
Desde el principio, tanto Roberto como yo tenemos claro que pese a lo que nos gusta esta Media Maratón, no es un recorrido fácil para nosotros: cuestas abajo pronunciadas en caminos de tierra descarnados y llenos de piedras y raíces, caminos rurales con profundas rodadas, asfalto viejo y suelto... hacen que tengamos que poner atención adicional en el relieve del camino, en lugar de poder "apretar el acelerador". Además, su perfil no es de los que preferimos Roberto y yo, trotones que se desenvuelven mejor en terrenos llanos. Y encima, estamos en las primeras semanas del plan, así que los esfuerzos a realizar eran los justitos... Bueno, con todos esos condicionantes, el objetivo era claro: bajar de dos horas mejorando el resultado de la edición anterior.
Los números indican que nuestro desempeño en la carrera fue más que adecuado: sólo en el primer 5k fuimos más rápidos en 2013. En el paso por el kilómetro 10, picábamos a 55:55, reduciendo en un minuto exacto el resultado del año pasado. En el kilómetro 20, pasábamos en 1:50:24, reduciendo otros 4 minutos y 7 segundos con respecto a la edición anterior.
Y para colmo, "la cuesta". Los organizadores sitúan, poco antes de la línea de meta, un repecho digno de una carrera de montaña: una pequeña senda con un desnivel cercano al 15%... Afortunadamente, solo mide 300 metros, pero en ese tramo es prácticamente imposible correr. No obstante, en ese kilómetro el año pasado invertimos 8 minutos en 10 segundos... y este año lo dejamos en 6:54.
El resultado final obtenido fue de 1:59:42, consiguiendo el objetivo planteado.
Estos números reflejan la evolución de Roberto, que se encuentra a mucho mejor nivel con respecto al año pasado, y la mejora de nuestro entendimiento como equipo: claramente, se ha cimentado la confianza guía-guiado, hemos ampliado nuestro entendimiento y la técnica conjunta de carrera, facilitando que corramos sincronizados en gran parte de la competición.
No obstante, aunque estemos contentos, ambos sabemos que esto no es sino un ladrillo más en el camino.
Próxima estación: Burgos, una Media Maratón urbana, con un recorrido muy plano en el que deberemos subir el ritmo, con un claro objetivo: atacar los 100 minutos.
 ¡Ay, que se me olvidaba! Posiciones 226 y 227 de 358 llegados a meta. En esta ocasión, lo de estar en el primer tercio de carrera que tanto le gusta a Roberto estaba más que difícil.... No se, tal vez en 2015.

A pedir de boca.

fue la de ayer una carrera entre amigos. Gracias a Guille y a Raúl por la invitación, y gracias a toda la gente que nos apoyó durante la jornada que vivimos en Hoyos del Espino, y a la que no faltaremos el año que viene. Esta carrera es indispensable en nuestro calendario.
Si se cumplió el objetivo, bajamos de 2 horas, que teniendo en cuenta a orografía del terreno por donde se corre es a lo que podíamos asspirar. El análisis como siempre se lo dejo a Patxi, pero en esta ocasión se trataba de mantener un ritmo lo mas constante posible, y esto lo logramos.

Pero de las cosas mas importantes que pasaron ayer fue asistir a la madurez definitiva de patxi yyyyyyy mía como pareja de corredores. El trabajo que durante este año hemos realizado ayer se plasmó en una carrera que es de todo menos fácil para un perjudicado y su guía. Ayer los dos acabamos muy satisfechos de como salió la cosa. ahora tienen que venir los resultados en proximas carreras, sobre todo dentro de 17 semanas en Berlin.
Pero lo mas importante ayer, fue la visita que nos hizo Alberto, Ladu en el foro de los Forofos. Un tío grande Alberto, una persona que hace unos meses fue diagnosticado con una enfermedad que le impide de momento practicar su afición favorita, pero que lejos de rendirse, está luchando y plantando cara a su enfermedad con una sonrisa de oreja a oreja, y siendo un ejemplo para todos nosotros. Está muy cerca Alberto el momento en el que te vuelvas a atar los cordones de unas zapatillas y devorar kilometros, está muy cerca porque has demostrado que los tienes muy grandes, casi tanto como la actitud que nos mostrado a todos. Fue por usted maestro!!