viernes, 29 de enero de 2016

¡Qué poquito queda!

Van pasando días... y a cada minuto estamos más cerca de la línea de salida. La preparación de Roberto ha transcurrido de manera muy satisfactoria, como pudimos comprobar en nuestro último entrenamiento del pasado sábado, en el que hicimos un recorrido por la ribera del Manzanares, la Senda Real, el parque de la Bombilla y Madrid Río, con una distancia total de 21 kilómetros, y que transcurrió de manera muy agradable.
Así que mañana haremos un entrenamiento mucho más breve y a ritmo tranquilo... y a conjurarnos para la semana que viene.
Una buena noticia se añade a las sensaciones de la preparación... Y es que junto con Pedro, Roberto y yo habrá un cuarto componente del equipo. De momento, lo dejamos en que es un corredor incansable que participa en muchísimas carreras... y que será un honor y un placer para nosotros compartir zancadas con él.
Aquí va una imagen de las camisetas.... Ahora, a ver si sabéis quien es.

sábado, 16 de enero de 2016

Hoy, tirada larga... terminada con nota

Tras nuestra experiencia maratoniana de 2014, Roberto y yo aguardábamos con especial interés el día de hoy, ya que teníamos previsto realizar una tirada larga de 26 kilómetros por parte del recorrido de la carrera del 7 de Febrero. El resultado, en cuanto al tiempo que invirtiésemos, era lo de menos. Lo que realmente nos preocupaba era obtener unas buenas sensaciones durante el entrenamiento, que nos sirviesen para confirmar que la preparación realizada iba por los derroteros esperados, y que nos diese ánimos para el día de la carrera.
Así que con mucho frío, nos encontrábamos Pedro, Roberto y yo a las ocho y media de la mañana de hoy en Atocha para salir rumbo a Arganda. Tras aparcar cerca del punto de inicio de la vía verde y terminar de aviarnos, comenzábamos la tirada. Los primeros metros discurren en suave bajada hasta que comienza una larga subida de cerca de 7 kilómetros que nos llevará hasta la fábrica de cementos ubicada en lo alto del cerro entre Arganda y Morata. La subida la hacemos a un ritmo sosegado, administrando muy bien los esfuerzos, y con relevos muy bien efectuados entre Pedro y yo, haciendo que Roberto no sufra prácticamente en la misma.
Una vez alcanzada la cumbre, iniciamos el descenso hacia Morata. La pendiente sigue siendo poco significativa, pero facilita alcanzar un ritmo un poco más alto. Bajamos hasta que alcanzamos el kilómetro 13, en el que damos media vuelta... Y todo lo que hemos bajado, ahora hay que subirlo.
Continuamos, por tanto, con la misma gestión: no forzar en el ascenso, manteniendo un ritmo cómodo y concentrados en alcanzar la cumbre. El promedio alcanzado en ese momento era plenamente satisfactorio... y todavía nos quedaba la bajada.
Al llegar a la cementera, comenzamos a acelerar. Realizaremos la bajada a un ritmo más alto, restando segundos al ritmo promedio, sin que en ningún momento haya malas sensaciones, corriendo muy fácil y cómodo. El último kilómetro de la tirada, con la pequeña (y dura) cuesta del hospital, nos costará un poco más, pero las buenas sensaciones que hemos tenido durante toda la mañana se han consolidado.
Al final, terminamos los 26 kilómetros en algo más de 2 horas y 18 minutos, a un ritmo promedio de 5:19'/km. Y lo mejor es que los tres hemos terminado sumamente contentos, con muy buenas sensaciones, y convencidos de que dentro de tres semanas haremos una magnífica carrera.
En lo que queda de preparación, habrá que medir muy bien los esfuerzos, ya que la parte más importante del trabajo está hecha... Y anuncia buenos resultados.
El track del entrenamiento de hoy, aquí:
https://www.strava.com/activities/471484818

domingo, 10 de enero de 2016

XVII Trofeo Páris

Dentro de la preparación que estamos realizando para el maratón de las Vias Verdes, esta era la única ocasión en que Roberto y yo teníamos previsto ponernos un dorsal, después de la Media Maratón de Villaverde. El objetivo, por tanto, no era realizar un 10k "a fuego" con la intención de mejorar nuestra marca de la Carrera del Agua de hace dos años, sino hacer una "toma de contacto" a la competición, sabiendo que el ritmo que mantendríamos iba a ser superior al que llevaremos en Arganda.
En la mañana de ayer, incluimos en nuestra tirada larga una vuelta de reconocimiento al recorrido de la carrera de hoy, para ver en qué condiciones se encontraba el mismo, y poder tomar referencias (algo muy importante para Roberto). Durante la misma, vimos que como lloviese mucho, habría algún punto del circuito donde se acumularía el barro... Y que en ese caso, el primer objetivo sería salir indemnes de la carrera, pasando el resultado de la misma a un segundo plano.
Cuando esta mañana he recogido a Roberto, la lluvia constante durante toda la noche había empeorado mucho nuestra estimación de ayer, así que nos hemos conjurado en realizar la carrera de la mejor manera posible, y sin dejarnos tentar por los tramos que permiten correr rápido en este circuito. Así, desde la salida hemos intentado mantener un ritmo cómodo, y no dejarnos vencer por las dificultades en forma de charcos y barro. Además, desde los primeros metros una de las zapatillas de Roberto se ha desatado, por lo que no podíamos forzar el ritmo.

La carrera ha discurrido de manera sencilla, muy bien acompañados durante la primera vuelta por otros componentes de Forofos del Running y cumpliendo el guión previsto de manera exquisita, por lo que en la segunda vuelta, con el pelotón menos agrupado, hemos podido mantener un ritmo más alto en el tramo más estrecho, ganando incluso segundos a la media que estábamos manteniendo.
Al final, hemos terminado la carrera en 48:53 (tiempo neto facilitado por la organización), que nos deja muy satisfechos y convencidos de que el 7 de Febrero realizaremos una buena carrera.